我们都知道补钙很重要，因为钙与体内免疫、神经、内分泌、消化、呼吸等十多个系统的功能密切相关，它是人体最重要的一种矿物质。当钙摄入不足时，可能在不同年龄阶段中产生不同的疾病。

我们都知道钙与牛奶同服会降低钙的吸收，那么我们了解一天中什么时候补钙是最好的时间吗？

实际上一天中最佳的补钙时间是晚上临睡前2~3小时服用，或晚饭后1~1.5小时内。

这是因为血钙水平在夜间较低，白天较高。一般只要合理均衡饮食，基本能满足日常需要的钙量。但到了夜间，尿钙仍旧会排出，但食物中已经没有钙质的补充，这样血液中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。相对来说，此时钙吸收性就会增强，补钙效果更好。

此外，夜间的低钙血症会刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，减少体内骨钙的缺失。并且钙还有镇静作用，有助于睡眠。但吃完钙片就睡，易增加尿路结石风险，因此服用钙制剂时间最好是在临睡前2~3小时服用或晚饭后1~1.5小时内。

空腹补钙有效果吗?

市面中常见的钙剂如碳酸钙，需要餐后服用，他们认为最不宜补钙的时间就是空腹时，因为这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白被浪费掉。

但是实际上是因为碳酸钙是无机钙，水溶性较差，解离时需要消耗胃酸，因此必须在餐后服用。餐后胃酸大量分泌后营造酸性环境帮助碳酸钙解离，吃到人体中时才会释放钙离子参与到吸收环节。但是这会影响人体胃内酸性环境，影响正常的消化功能，刺激肠胃。

而在晚上临睡前2~3小时或晚饭后1~1.5小时内服用碳酸钙基本是不吸收的。因为此时胃酸分泌量减少，不能解离碳酸钙，而未解离的碳酸钙会继续以粉末的形式吸附在肠腔内，造成便秘。

并且碳酸钙必须在餐后进行服用，这样很容易与饮食中的酸根离子，比如草酸根、植酸根、鞣酸根离子等发生反应，生成难溶性的钙盐，沉积在肠腔中，随大肠排出。这样恰恰造成了一部分的钙源浪费，同时加大了便秘的发生风险。

空腹真的不能服用钙制剂吗？

有一类钙制剂是需要专门在空腹情况下服用的，这就是醋酸钙。

醋酸钙可以空腹服用，并且空腹状态下补钙效果更好，这是因为它属于有机钙。醋酸钙的溶解度较高，在100ml水中的溶解度为34.7 g(20 ℃)，在人体内不受pH的影响，所以在溶解的过程中不需要依赖胃酸，可空腹服用，并且可100%转换为离子形式的钙参与吸收到吸收环节当中。

这类钙剂它推荐的服用方式就是早/晚空腹服用，避开食物同服。在晚上临睡前2~3小时或晚饭后1~1.5小时服用效果最佳。